Aujourd’hui, je me propose de parler tabac et solutions pour arriver à en sortir.
Cet article ne se veut surtout pas culpabilisateur : chacun a ses raisons et il n’est ni de mon ressort ni de celui de quiconque de les juger. Je ne chercherai pas non plus à vous convaincre que fumer tue, je suppose que vous le savez déjà.
Je souhaite seulement, grâce à mes quelques connaissances, mes quelques recherches et à l’expérience de monsieur Flo, ex fumeur, proposer à ceux qui se lancent dans l’aventure de l’arrêt de la clope des pistes et des conseils pour que ce soit plus facile.
Beaucoup de choses ont déjà été écrites, aussi, plutôt que de les répéter, je vous propose d’évoquer des voies moins conventionnelles, qui pourront apporter un soutien dans votre démarche.
Arrêter de fumer, ce que ça implique
L’addiction à la cigarette n’est pas seulement, et loin s’en faut, liée à l’absorption de nicotine, même si elle y est pour beaucoup. Chacun a ses propres moteurs et on évitera ici de faire de la psychologie à deux ronds, mais il y a aussi une addiction au geste, une addiction à un certain comportement social, une addiction à un rituel rassurant, une addiction à une pause, une évasion régulière des tâches du quotidien. Tout ceci, et mille autres raisons spécifiques à chacun, fait que l’on ne résout pas toute la problématique de l’arrêt de la cigarette avec un patch de nicotine.
Il y a un tas de mécanismes psychologiques et physiques à prendre en compte et à tenter de compenser.
Voilà pourquoi je vous propose des pistes diverses et jouant sur plusieurs aspects du problème.
A vous de trouver ce qui vous correspond, ce qui vous parle.
En aromathérapie
En tant que conseillère en aromathérapie, c’est le sujet qui m’est le plus cher. Si les huiles essentielles ne vous permettront pas en un clin d’œil de ne plus du tout être accrocs à vos clopes, elles peuvent être un formidable soutien pour un arrêt du tabac en douceur.
L’huile essentielle de bergamote
C’est une huile essentielle positivante, qui aide à lutter contre l’angoisse et qui renforce la confiance en soi et la volonté. Elle aura donc toute sa place pour diminuer le stress lié à l’arrêt du tabac, notamment dans les états de manque, et pour faciliter l’optimisme et la volonté.
Le petitgrain bigarade
C’est l’huile essentielle apaisante par excellence. Elle sera très utile pour limiter l’irritabilité qui découle de la sensation de manque et, en inhalation, elle est connue pour réduire les symptômes du manque. Rééquilibrante nerveuse, elle aidera l’ex fumeur à trouver son équilibre et à se détendre.
Les modes d’utilisation
En diffusion
Vous pouvez diffuser un mélange à part égale de ces deux huiles essentielles régulièrement dans la maison (un quart d’heure toutes les deux heures à peu près). Il n’y a aucune contrindication à cette diffusion et le parfum combiné de ces deux huiles est tout simplement délicieux.
Outre les propriétés puissantes de ces deux huiles essentielles sur le mental, le fait de respirer une odeur et de s’en imprégner est une aide considérable pour se focaliser sur une stimulation sensorielle concrète qui pourra compenser le goût/l’odeur de la cigarette.
En massage sur le plexus solaire
Mélangez 25% d’HE bergamote, 25% d’HE petitgrain bigaradier et 50% d’une huile végétale de votre choix.
Effectuez un massage circulaire au niveau du plexus solaire avec quelques gouttes du mélange deux à trois fois par jour.
Attention : l’huile essentielle de bergamote est hyper photosensibilisante. Veillez à éviter toute exposition au soleil pendant six heures après l’application.
Si vous êtes enceinte, n’utilisez que du petitgrain bigarade et pas de bergamote.
En inhalation
Déposez quelques gouttes des deux huiles essentielles sur un galet aromatique prévu à cet effet.
Conservez le galet dans votre poche et respirez-le profondément plusieurs fois chaque fois que vous ressentez le manque, la montée du stress ou de l’irritabilité.
A mon sens cette technique a de nombreux avantages :
- Elle se transporte partout,
- On peut y recourir très rapidement et en toute situation,
- Elle permet de répondre au manque du geste. Au lieu de prendre entre vos doigts votre cigarette et de la porter à vos lèvres, vous prenez dans vos doigts un galet à la forme et au toucher agréable et vous le portez à vos narines. Cela permet d’occuper votre main et de lui faire exécuter un geste assez similaire à celui dont vous aviez tant l’habitude, tout en vous apportant les bienfaits des huiles essentielles.
Le seul petit inconvénient est qu’il faut parfumer à nouveau votre galet assez régulièrement si vous souhaitez pouvoir en profiter de façon optimale. Mais une fois par jour devrait suffire très amplement.
Mise à jour du 3 avril 2021 :
La boutique la Compagnie des Sens a sorti à la vente des sticks inhalateurs en alu, munis de mèches en coton, permettant de pratiquer l’inhalation des huiles essentielles de manière encore plus stylée et pratique. En plus de la facilité d’utilisation et de rangement de ce petit objet dans toute poche ou sac à main, il apporte une réponse beaucoup plus satisfaisante encore que le galet aromatique au manque du geste, de par sa forme cylindrique. Vous pouvez acheter ces inhalateurs par ici.
En phytothérapie
Ma formation en phytothérapie me permet aussi de vous suggérer un soutien efficace par les plantes. Le kudzu, plante de la famille des trèfles, est une plante apaisante et régulatrice du système nerveux qui se montre particulièrement efficace dans le soutien au sevrage tabagique. Très gélatineuse, cette plante ne peut pas se consommer en tisane, mais on peut en trouver en poudre de bonne qualité, par exemple sur l’herboristerie en ligne François Nature. Pour être efficace, il faut prendre 900 à 1200 mg de kudzu par jour, soit, si vous les prenez chez François Nature, 3 à 4 gélules, en fonction de l’efficacité. Respectez toujours une semaine de fenêtre thérapeutique après trois semaines de prise, c’est-à-dire une semaine où vous cessez totalement d’en prendre avant de reprendre les prises. N’excédez pas une cure de trois mois, renouvelable au besoin après un mois de pause.
Note importante : le kudzu est oestrogène-like. Il est strictement proscrit durant la grossesse et pour les femmes ayant eu un cancer hormono-dépendant. En revanche il est particulièrement indiqué pour les femmes qui souffrent de tous les troubles liés à la ménopause, l’arrêt du tabac au cours de cette période pouvant s’avérer particulièrement complexe.
En lithothérapie
Je vous ai déjà parlé de la lithothérapie dans cet article. Il s’agit de l’action supposée de certaines pierres, de certains minéraux sur notre corps et notre esprit. Que l’on y croie ou non, cette méthode ne peut, en tous les cas, faire aucun mal. Pouvoir réel, pouvoir psychologique ou flan ? difficile à dire ; en tout cas, je crois réellement au pouvoir du plaisir sur le corps et l’esprit, alors si les pierres vous plaisent, foncez sans vous poser de questions.
Dans certains cas, j’ai pour ma part pu constater une réelle efficacité de cette approche.
Ici, outre les effets des pierres sur le corps et sur le mental, on va retrouver un autre avantage très intéressant : celui de pallier au manque du geste et de soutenir le fumeur dans le détachement de cette addiction gestuelle en ayant un objet à prendre en main chaque fois qu’il en ressent le besoin.
Il y a en outre quelque chose de vraiment agréable et sympathique dans le fait de se focaliser sur un objet dont la vue et le toucher peuvent en eux-même provoquer le plaisir des sens. Contempler une jolie pierre, c’est un bon moyen de focaliser l’attention sur autre chose que sur cette satanée envie de fumer.
Le principe est simple : garder une petite pierre dans sa poche en permanence et la prendre dans sa main pour se concentrer dessus chaque fois que le manque ou la nervosité se fait sentir.
Je vais vous présenter deux pierres particulièrement recommandées pour accompagner la libération de l’addiction au tabac. Vous pouvez bien entendu vous procurer les deux, mais comme je l’explique dans mon article sur la lithothérapie, il est très important avec les minéraux d’être très attentif à son ressenti et d’aller vers la pierre avec laquelle on se sent le plus en harmonie, celle qui nous attire le plus.
Aussi, si vous optez pour cette approche, rendez-vous dans une boutique de minéraux et laissez votre instinct vous guider vers celle des deux pierres qui vous attirera spontanément.
Le quartz fumé
Oui un quartz fumé pour arrêter de fumer, c’est très rigolo et rien que pour ça vous devriez vous en procurer un.
Beige à brun sombre, composé de dioxyde de silicium, le quartz fumé est une formidable pierre de protection et d’ancrage. Il aide à lutter contre la morosité. Il transmet une très grande énergie et fortifie l’esprit.
Il aide à prendre conscience de son corps, de ses capacités tant physiques que spirituelles, ce qui en fait un allié de choix pour lutter contre l’addiction.
L’améthyste
L’améthyste est un cristal de quartz possédant une très belle couleur violette à mauve, plus ou moins translucide selon sa région d’origine. Cette belle couleur lui est conférée par sa richesse en manganèse, en fer et en titane.
L’améthyste est apaisante et purifiante, le compagnon idéal pour la désintoxication tabacologique. Elle permet d’apaiser le stress, de recentrer l’énergie psychique (bien utile quand on se bat contre une addiction) et elle aide à trouver l’équilibre psychique.
Elle améliore l’état nerveux général et aide à se défaire des peurs et comportements addictifs (une peur ou une angoisse se cache très souvent derrière un comportement addictif).
C’est personnellement une pierre que j’affectionne tout particulièrement, que je porte souvent en pendentif parce que je la trouve en plus très belle, que j’aime avoir dans la main, qui m’apporte de la force, de l’optimisme et qui m’apaise.
Petits conseils d’utilisation
Il est très important de décharger de temps en temps vos pierres, qui se chargent d’énergies et finissent par perdre de leur efficacité.
Pour le quartz fumé et l’améthyste, vous pouvez décharger la pierre tout simplement en la passant sous l’eau.
Il faudra ensuite recharger la pierre pour qu’elle retrouve tout son potentiel. Le quartz fumé se recharge à la lumière du soleil. L’améthyste elle, se charge à la lumière de la lune.
Note : les deux images proviennent du site Aromasud, qui vend des minéraux pour la lithothérapie.
La cigarette électronique
Je vous explique dans l’un de mes tous premiers articles pourquoi je soutiens énormément l’utilisation de la cigarette électronique ; vous y trouverez plusieurs liens vers des articles donnant pas mal d’infos scientifiques à son sujet, notamment à propos des hypothétiques risques qu’elle engendre.
Je ne m’étendrai donc pas trop sur la question ici.
Tout ce que je souhaite montrer aujourd’hui, c’est que la cigarette électronique allie de nombreux atouts pour venir à bout de l’addiction au tabac :
- Elle permet de remplacer le geste par un geste très similaire,
- Elle donne une sensation similaire en bouche, sensation de fumée et sensation de heat (cette sensation au fond de la gorge bien connue des fumeurs)
- Elle permet d’arrêter le tabac en prenant du plaisir, grâce à la découverte des arômes, de mélanges vraiment à votre goût ; arrêter de fumer ne doit pas être une torture, à quoi bon se torturer ? Si en plus d’être bon pour votre santé, cela se fait dans le plaisir, c’est tout bénéf !
- Enfin, exactement comme les patch nicotinés, elle permet l’apport en nicotine qui vous évite la sensation de manque, apport que vous pourrez diminuer petit à petit pour finir par ne plus vapoter du tout.
La nicotine
Justement, puisqu’on parle de nicotine, il convient de briser quelques idées reçues. Il n’est pas rare d’entendre que ce qui est dangereux dans le tabac, c’est la nicotine, et donc que la cigarette électronique est tout aussi dangereuse.
Cette idée est fausse. Ce qui est dangereux dans le tabac, c’est principalement la combustion. Comme le dit le docteur Jacques le Houezec, tabacologue, il n’y a guère moins de danger à fumer une feuille de salade qu’une feuille de tabac.
La nicotine entraîne certes l’addiction, mais sur le plan de la santé, c’est un simple excitant, pouvant influer sur le rythme cardiaque et quelques autres fonctions physiologiques, exactement comme le café.
Si l’on incrimine la nicotine, alors cessons aussi de boire du café. Je ne parle pas du cocacola, de l’alcool et j’en passe.
Je vous propose, si vous avez le temps, d’écouter cette conférence du docteur Le Houezec, lors de la Vapexpo 2017 à Paris, qui vous donnera beaucoup plus d’informations sur la nicotine. Cet homme est passionnant.
Bien sûr si l’on veut se débarrasser de l’addiction, il faudra tôt ou tard se débarrasser de la nicotine. Mais dans un premier temps, l’urgence est surtout d’écarter tout danger pour la santé. C’est donc la combustion de la cigarette qu’il faut écarter en priorité, ainsi que, dans une moindre mesure, les additifs ajoutés au tabac par les fabricants.
Voilà pourquoi la cigarette électronique peut être une excellente alternative, qui permet d’arrêter de fumer d’un seul coup, sans ressentir de manque ni au niveau du geste, ni au niveau de la nicotine, et en plus en prenant du plaisir.
Il est de plus très facile de faire baisser son taux de nicotine par la suite quand on s’y sent prêt.
Les quelques conseils de monsieur Flo avec l’e-cig
Conseil n° 1 : Ne vous mettez pas en tête de commencer tout de suite avec un taux de nicotine trop bas. Comme nous l’avons expliqué, ce n’est pas ça qui fait du mal à votre organisme et c’est le meilleur moyen de rechuter parce que vous n’arriverez pas à avoir votre dose. Commencez avec des e-liquides à 16 mg de nicotine, cela vous permettra de vapoter moins souvent et de ne pas avoir besoin du tout de recourir à une cigarette de temps en temps. Vous pourrez ensuite, au bout de quelques mois, faire baisser graduellement votre taux si vous souhaitez abandonner complètement la vapote, mais attendez d’être bien stabilisé dans votre arrêt du tabac.
Conseil n° 2 : N’essayez surtout pas, dans vos débuts, de vapoter et de fumer quelques clopes en même temps. Pour fonctionner, le passage à la vape doit être brutal et l’arrêt de la clope total. Sans cela, vapoter risque de s’avérer très désagréable, de vous faire tousser et, persuadés que cela ne vous convient pas, vous retournerez à la clope.
Conseil n°3 : Allez acheter votre premier matériel dans une boutique spécialisée. Pour parvenir à se subtiliser à la cigarette, la vapoteuse doit pouvoir être suffisamment puissante, fournir assez de chaleur et assez de heat pour que vous retrouviez des sensations satisfaisantes. Faites-vous donc bien conseiller votre premier matériel pour qu’il soit assez convaincant pour vous détourner de toute envie de reprendre une bonne vieille clope. Ne vous jetez pas sur la première vaporette à bas prix vendue par votre buraliste, il n’a pas les connaissances nécessaires pour vous aider à trouver ce qui conviendra à vos besoins et ce genre de matériel est en général trop peu performant pour parvenir à vous faire réellement arrêter de fumer.
Je vous laisse pour aujourd’hui sur ces petits conseils, en espérant que cet article aura pu vous être utile.
Huiles essentielles, pierres, vapoteuse ? Les trois ? Qu’allez-vous essayer pour faciliter votre arrêt du tabac ? N’hésitez pas à nous en parler en commentaire.
Vous avez arrêté de fumer ? Racontez-nous votre expérience pour en faire profiter les autres lecteurs.
Nota bene :
Les conseils donnés ici le sont à titre purement indicatifs. Ils ne peuvent et ne doivent en aucun cas remplacer un avis médical. Si vous avez le moindre doute sur l’utilisation des plantes ou des huiles essentielles, contactez un professionnel en naturopathie ou en aromathérapie. Pour tout diagnostic, inquiétude ou demande de traitement, référez-vous à votre médecin. Les rédacteurs de ce blog ne peuvent en aucun cas être tenus responsables d’une mauvaise utilisation des produits ou techniques mentionnés ici.